Праздники известны своими застольями, где помимо весёлых компаний и интересных разговоров частыми гостями бывают алкоголь и не всегда полезная пища.

Ниже мы приведём несколько шагов, которые помогут вам восстановить здоровье.

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи. Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

Источники клетчатки:

  1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
  2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
  3. Орехи и семечки.

Шаг 4. Уберите из рациона сахар и его заменители Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

  1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
  2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
  3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских — у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
  4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин — не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
  5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. Стресс же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 5. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 6. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В. А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *